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失眠认识的误区及经典食疗方

失眠,中医称之为不寐,多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱,气血失和,阴阳失调,阳不入阴而发病,其病位主要在心。

人生约有1/3的时间在睡眠中度过,良好的睡眠质量,可以使我们保持精力充沛,精神焕发,睡眠良好是心身健康的主要标志。如今大部分人都经历着入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏等睡眠问题的困扰。轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。

在失眠的问题上,大多数人存在以下的误区。

①用酒精帮助入睡:酒精有一些镇静的功效,许多有失眠人便通过喝酒来改善睡眠,但殊不知酒精对于最初的入睡或许有些帮助,但是酒精在体内代谢分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的时间缩短,长时间饮用还会削弱促进入睡的功效,相反,破坏性的效用却会保持甚至增加。②睡前剧烈运动后有助于睡眠:有些人认为剧烈运动后身心疲惫,有助于睡眠,其实这种认识是错误的,睡前3小时适量运动如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动,每次运动时间不宜超过1小时,不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪,还非常有益于睡眠,但临睡前或过于剧烈运动反而会加重失眠。③过分依赖安眠药:有些失眠的人过分依赖安眠药,一粒效果不好的时候,随意增加用量,这些都不利于失眠的科学治疗。必须在专业医生指导下服用,但切记不能盲目乱服。④睡前床上读书或者看电视:睡前读书或者看电视,故事情节会使大脑处于兴奋状态,导致难以入睡、多梦等问题。

那么如何正确地对待失眠这一问题呢?失眠,中医称之为不寐,多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱,气血失和,阴阳失调,阳不入阴而发病,其病位主要在心。而失眠的自我调节在治疗中非常重要,首先,引起失眠的主要原因是由于精神紧张、焦虑恐惧、压力过大等因素所引起,失眠的患者更应该合理安排生活,放松心情,消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间;其次,尽量不饮酒或含咖啡因的饮料,对于严重失眠的人,有睡意时才能上床睡觉,入睡前不要在床上看书、看电视等,白天尽量不要午睡,睡前2小时避免做剧烈运动。最后,如果失眠情况严重,已经无法通过自我调节改善,严重影响日常生活,建议寻求专业的治疗,不应避讳就医,到脑病科(神经内科)门诊就诊,听取医生的专业意见治疗。失眠的治疗多种多样,包括药物治疗、针灸治疗、推拿按摩、中药足浴、耳穴埋豆、膏方调理等都方法,具体需要个人失眠情况选择不同的方法,都可有效地改善睡眠状况。

专家还介绍了一些具有改善睡眠的药食两用食物,如龙眼百合莲子等,下面为大家推荐几个治疗失眠的经典食疗方:

桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各100克,煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合与中老年人,长期失眠者服用。

静心汤:龙眼肉、川丹参各10克,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。

三味安神汤:酸枣仁10克,麦冬远志各3克,于睡前服用。

百合绿豆乳:取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,有清心、除烦、镇静之效,适用于夏季失眠。

酸枣仁汤:酸枣仁10克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用,对于血虚所引起的心烦不眠效效显著。

专家免费咨询热线:010-57476997(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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