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快乐冥想 助您轻松快乐入眠

睡前想想自己所希望发生的快乐的事(如海洋、沙滩、天空、草原),自由冥想10分钟,没有任何局限,任由思绪飘飞,可帮助入眠。

失眠是一个文化现象,也是一种文化疾病,全球约1/3的人们正处于失眠的烦恼中。亥时本该睡觉了,但是很多人仍在被失眠困扰,望着天花板,又看看墙上的时钟,分分秒秒过去,1小时、2小时,还是火眼金晴,毫无睡意。有时甚至整夜未眠,第二天上班很累,很想打瞌睡,四肢无力。

现代人往往都在追求提高物质生活方面下工夫,这种追求的后果是很可怕的。要知道,人们对于物质的欲望是无止境的。一旦这种欲望得不到控制,那等待我们的也就是无止境的痛苦。其实,物质能带来的享受,精神也能;药物能治疗疾病,心理疗法也能做到。所以,我们用一生来追求财富,不如用一生来培养出一种好的心态,让我们的精神达到一种超凡的境界。

中医认为:“语多伤气,视多伤血。常把气血来储蓄,闭目不语是良计。”这指的是鼓励人们养成上床之前先让自己平静下来的好习惯,也就是说,在平静的环境中放松1小时然后再上床睡觉。大家都知道“数绵羊”的催眠方法,就是一种简单的自我催眠。那么还有其他方法让我们摆脱失眠的困扰吗?

在这里为大家推荐快乐冥想法:

1.睡前想想自己所希望发生的快乐的事(如海洋、沙滩、天空、草原),比如可以想象自己在美丽的大海边,看到湛蓝的天,深蓝的水,看到帆船,看到椰子树;听到很强的风,听到浪涛声,听到海鸥的低鸣,还有孩子在沙滩嬉闹的声音;感觉到风吹的感觉,接触沙的感觉,湿湿的、凉凉的感觉。自由冥想10分钟,没有任何局限,任由思绪飘飞,可帮助入眠。但在冥想时应注意,尽量不要去回忆曾经的往事,也不要去想使人过于兴奋的事情,无论快乐的还是悲伤的,平静中带些温馨的事最好。

2.做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆形饰品,让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃,慢慢地会感觉很累,直到眼皮下垂,静静入睡。或用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45。。用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,努力看进去它,慢慢地感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,静静入睡。两者可以交替进行。

3.掩耳弹首法,临睡前,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,10个手指头同时弹击抬起的后脑勺,使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后,头睡枕上,两手自然安放于身之两侧,便会很快进入睡眠。

4.听轻柔的音乐,音乐具有放松神经、帮助冥想的作用,临睡前听一些自己喜欢的音乐,也具有一定的催眠作用。

你有没有发现,在你晚上难以入睡的时候,更多的情况下是在思虑白天的事情,甚至做梦都会梦到白天在思考的事情,这是你把思维惯性带到了睡眠里去,这样会影响到睡眠,降低睡眠质量。所以我建议你在睡前静坐10分钟,最简单的方法是放下所有思绪,放松地去聆听一段美好的音乐,或者做呼吸法,或者来段冥想,给一天的思虑打个句号,睡觉的时候就应该是睡觉才对,活在当下。若能按照以上方法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠。即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,都能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

此外,为您推荐一种民间秘方红枣桂圆泡水当茶饮用,红枣洗净放在铁锅内炒到表皮发黑,放入瓶中待用,每天取炒过的红枣4~6粒,桂圆4~6粒,冲水泡茶经常饮用,如有便秘,可以加枸杞子6~10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃祛胃寒的作用,同时炒制后易于泡开,营养成分能全面利用,所以每天饮用此荼能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。

专家免费咨询热线:010-57476997(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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