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气功养生:呼吸精气 独立守神 肌肉若一

气功属于中医养生学的范畴,是通过意念、呼吸与身体的调整锻炼,即调心、调息和调形的方法,使人体身心融为一体,营卫气血周流,百脉运行通畅,脏腑功能和调,以达到增进健康、少生疾病、延年益寿目的的传统养生方法。

在《内经》的《素问·上古天真论》中有这样一段话:“呼吸精气,独立守神,肌肉若一。”讲的是气功养生保健的方法和意义。

气功属于中医养生学的范畴,是通过意念、呼吸与身体的调整锻炼,即调心、调息和调形的方法,使人体身心融为一体,营卫气血周流,百脉运行通畅,脏腑功能和调,以达到增进健康、少生疾病、延年益寿目的的传统养生方法。

呼吸精气 肌肉若一

“呼吸精气”,即气功中的调息法,指通过呼吸运动的调节来促进真气即肾气、元气的运行。通过呼吸吐纳,吸收自然界精纯的清气,排出人体代谢后的浊气,可以调理肺气,使气机协调,经脉畅通,元气、肾气因此就能周流全身而发挥其重要的生理功能。

“独立守神”,属气功中的调心法,有时亦称调意即意念调控。调心法的基本要求,《上古天真论》明言:“恬惔虚无”、“精神内守”。“恬惔虚无”即思想安闲清净、没有忧思杂念。“精神内守”,即意守入静、以神御气。两者均指思想安定清静,顺其自然,是气功调心入静的基本要求。

“肌肉若一”, “若一”即始终如一,即通过气功锻炼,使全身肌肉筋骨形体各部达到高度的协调,此属调形的范围。此外,肌肉若一亦可理解为肌肉皮肤始终如一、保持青春而不易衰老的养生效果。

气功锻炼 静心调息

气功是一种以调心、调息、调形为手段,以强身健体、益寿延年为目的的一种养生保健方法。调心是指意念专注,排除杂念,宁静以养神;调息是指呼吸均匀和缓,气道畅通,柔和以养气;调身是指各种适宜的身体锻炼,可使气血周流,脏腑和调。通过系统的锻炼,可使精、气、神三者融为一体,以强化新陈代谢的活力,使得精足、气充、神全,身体自然强盛,衰老自然推迟,生命亦会延长。

气功锻炼的基本要求

调心 主要是“存想”。意念想象一个场景画面并意守这个画面,在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性,是强化精神的一种方式,也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。

调息 即“吐纳”是冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓,是一种调整呼吸的方法,其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛。

调形 为通过系统的方法对身体的一种良性调节,通过一定的动作,配合意识、呼吸去引导体内肌肉、血脉、脏器等按照一定的规律要求运动,主要分为动静二大类,是气功入门必修课程之一。

气功锻炼 常用方法

下面介绍三种常用的气功锻炼方法,供大家锻炼

一是“六字诀”

又称六字气诀,是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的吐气发声进行锻炼的一种静功。其历史久远,流传广泛,由梁代的医药学家陶弘景创始,历代医学家、养生家也从不同角度进行了补充与完善,其中健身气功六字诀是在对传统六字诀挖掘整理的基础上,运用现代科学理论与方法编创而成,并由国家体育总局向全国推广。

嘘字功平肝气:可以治疗目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等肝经疾患。

呵字功补心气:可以治疗心悸、胸痹、失眠、健忘、盗汗、口舌生疮、舌强语謇等心经疾患。

呼字功培脾气:可以治疗腹胀、腹泻、乏力、纳差、肢体痿弱、水肿等脾经疾患。

呬字功补肺气:可以治疗咳喘、短气、自汗、易患感冒等肺经疾患。

吹字功补肾气:可以治疗腰膝酸软、盗汗、遗精阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

嘻字功理三焦:可以治疗三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、咽喉疼痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

二是“内养功”

有广义和狭义之分。广义指传统气功中以锻炼自身精气神为主,具有静心宁神、调理内脏、培补元气作用的功法。狭义是河北省北戴河气功疗养院刘贵珍先生倡导的“气功疗法”,此处所指是后者。

基本姿式:不论哪种姿式,只要自然、端正即可,多用靠坐式或侧卧位。两眼微闭,注视鼻尖,口亦微闭,舌抵上颚。

调匀呼吸:采用停闭呼吸法,可分为三种:一是吸一停一呼一吸……,二是吸一呼一停一吸……,三是吸一停一吸一呼……。如此周而复始,循环不已。从开始到结束,呼吸都要平静均匀,缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀;要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。

意守丹田:即在意念活动中,想象以腹内脐下三寸处的气海穴为中心形成一个球形,使思想集中,排除杂念。

收功结束:练完功后要以肚脐为中心,用一手掌心按在肚脐上,另一手掌心贴在这只手的手背上,两手同时以肚脐为中心揉转,先由内向外,由小到大缓缓划圈,左转三十圈。稍作停顿后,再由外向内,由大到小划圈,右转三十圈,到肚脐处停止,即是收功。

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